Mindfulness znači živeti potpuno u trenutku, bez osuđivanja. U našim užurbanim životima često radimo
stvari na autopilotu, a da zapravo nismo ni svesni toga. Sa Mindfulnessom učimo biti svesniji i prisutniji
OVDE i SADA. To vam pomaže da se bolje nosite sa stresom i napetošću. Želite li više živeti u trenutku?
Šta je Mindfulness?
Mindfulness znači “Pažljivost”. To je trening u kojem naučite usmeriti svoju pažnju na sve što se u tom
trenutku događa u vama i oko vas. To mogu biti vaše emocije, čulni osećaji i iskustva ili određene misli.
Često smo u mislima zarobljeni u brigama, zbog čega deluje kao da sve prolazi pored nas. Sa
Mindfulness-om se fokusiramo naivanja ono što osećate imislite SADA, bez osuđivanja. To vas uči da
prepoznate sopstvene obrasce. To je veoma korisno, jer tada znate kako reagujete na određene
neprijatne događaje. Praktikovanjem raznih vežbi Svesnosti/Mindfulness-a možete naučiti novo
ponašanje, mnoge situacije ćete lakše prihvatati.
Kako funcioniše Svesnost?
Svesnost je postala deo moderne psihologije. Koristi se za smanjenje simptoma kao što su stres,
depresija i anksioznost te vam pomaže da se osećate bolje.
Svesnost i kognitivna bihevioralna terapija (KBT) pomalo su slične, ali deluju na drugačiji način. KBT je
kada postanete svesni svojih misli kroz razgovor, dok je svesnost više osećaj i doživljavanje, na primer
kroz vežbe disanja. Cilj Mindfulnessa nije odmah rešiti svoje probleme, već primetiti svoje misli i osećaj u
trenutku. Na taj način ćete naučiti da bolje razumete sebe.
Kome je namenjena Svesnost?
Svima koji mogu i žele da praktikuju Svesnost. Pomaže ljudima sa ili bez psihičkih problema.
Mindfulness doprinosi poboljšanju kvaliteta života. Na primer, može vam pomoći da se rešite specifičnih
tegoba, kao što su stres i napetost. Ali takože možete imati velike koristi od Mindfulnessa ako patite od
depresije, anksioznosti i poremećaje u ishrani. Naučite ćete se nositi sa negativnim mislima i svim
vrstama fizičkih tegoba. Osim toga, više se fokusirate na sadašnjost i manje ste odsutni, pa radite bolje i
produktivnije.
Prednosti Mindfulnessa
Istraživanja pokazuju da Svesnost pomaže kod stresa, teskobe, napetosti, problema sa spavanjem i
simptoma depresije. Ali čak i ako nemate nekih posebnih tegoba, Svesnost može pozitivno uticati na
vašu svakodnevnicu. Možete početi sa vežbanjem Mindfulnessa u svakom trenutku. Ovo su glavne
prednosti:
-Smanjenje anksioznosti
-Bolji san
-Povećana sposobnost opuštanja
-Smanjenje simptoma stresa
-Više energije i entuzijazma za život
-Poboljšanje samopoštovanja
-Smanjenje depresije
-Naučite se nositi sa bolom
-Smanjenje fizičkih i psihičkih simptoma
Vežbe Svesnosti
Primer jednog od načina na koji možete vežbati svesnost je korišćenje trenutaka kada čekate. Jeste li u
čekaonici? Jeste li saobraćajnom zastoju? Iskoristite trenutak da obratite pažnju na svoju strpljivost.
Obratite pažnju na svoje disanje. Ako primetite da vam um luta, što je sasvim normalno, pokušajte vratiti
pažnju na disanje. Na primer, sa ovom vežbom disanja.
”””””””””””””””’
Polako možete proširiti fokus sa trenutaka čekanja na trenutke kada nešto radite. Na taj način učite sve
više i bolje da se fokusirate na svoju trenutnu aktivnost, čto pomaže vašoj koncentraciji, a time i
produktivnosti.
Ako želite naučiti Svesnost, možete započeti sa nekim svojim navikama i aktivnostima koje već redovno
radite. Pažljivo započnite sa jednom aktivnošću dnevno, kao što je pranje zuba. Pokušajte to učiniti sa
svon svojom pažnjom. Na taj način možete uvesti Mindfulness u svoj život.
